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今回は食事について書きたいと思います
食事は基本自己管理が重要です。
他人任せにしてしまうと最初の頃は気にしますが、そのうち何を作っていいか分からなくなり相手にも迷惑がかかります。普段通りの食事を作ってもらい自分で管理した方が相手にとってもストレスがなくなります。
そういう意味で自己管理が重要になります
基本何を食べてもいいです。ただし今までと同じ食事をしていると又倒れます！
なので今までとは違う食事をしなければいけません。
家で食べる時は塩分調整できるのですが、外食となると調整は出来ないです。
特に塩分は気をつけないといけないです。例えばラーメンを食べたとします麺は食べても汁は飲まない。という様に自分自身で決めると食事がしやすいと思います。
お醤油とかはかけるじゃなくつけるの方で。
かけるだと塩分摂取が多くなります。
それと素材にお醤油をつけたらすぐに食べるじゃなく直ぐに1.2滴落とす！とさらに塩分が抑えられます
あと調味料を変えてみる。です今まで醤油をかけて食べたものをお酢に変えてみるとかで塩分を抑えられます
お酢に変えてみて食べると意外と美味しいです
塩分を全くとらないのもいけないのである程度塩分は必ず必要です。摂りすぎに注意です！
例えば今日の朝食で塩分を取りすぎてしまったなと思えば昼食は塩分の少ない物という様に自分自身で調整しながら食事をするとそんなにストレスになりません。
あれを食べちゃダメとかこれを食べちゃダメじゃなく食べてもいいけど一歩控えるという様に意識した方が楽です
一番重要なのは塩分を意識する事です。
例えば外食にファミリーレストランに行ったとします。メニューを見ると必ず塩分何ｇと書かれています。そこに意識を持っていって下さい
コンビニエンスとかでお弁当とか食べ物を買う時もラベルを見ると塩分量が書いてあります
意識して塩分の少ないものを食べるだけでも今までと違った塩分摂取になると思います
因みに私が入院していた病院の食事制限は1日塩分摂取は５ｇまででした
退院後もそれを意識していますがやはりどのくらい接種しているか分かりませんがわかる範囲内で食事をしています
塩分を控えたりすると血圧改善にもつながりますので。
私も倒れる前までは血圧は高めで入院当時の最高血圧は200までいっていましたが、今現在は薬で抑えられて最高血圧100～120です。血圧は毎日図り記録するようにと先生から言われてまして、血圧も意識するようになりました
塩分摂取は必要です。ただ摂りすぎは注意が必要です！塩分を意識する事によってバランスが良い食事が出来ると思います。是非塩分量を見てください
健康診断
皆さん健康診断は必ず受けましょうね！
私は健康診断が怖くて受けていませんでした。
受けたら絶対悪いところ出てくるだろうし、今から入院してくださいなんて言われたら仕事にも影響出るだろうしと言い訳並べて受けていませんでした。
よく”たらればはない”といいますが今になって後悔しても遅いのですが受けておくべきでした。
私みたいにならないように是非受けてくださいね。
もし周りの人に健康診断を受けてない方がいたらぜひ勧めてくださいね
